[...] przewaznie po 3 trebki ryzu dziennie zajadam czasem więcej, do tego owies i nie narzekam, ale póki co się nie przejadł i metabolizm dobrze hula. rodzynek też własnie srednio jem 100-150g , no i jakies owoce też wpadają jak są w sumie owców bym dodał więcej, ale u mnie to raczej średni wybór Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-28 11:18:32
[...] i dusi. jest jak take zomo, które tylko zabrania. no i może teraz zgrywam jajo mądrzejsze od kury, ale mam wrażenie, że źle mnie zdiagnozował (sam przyznał, że nie jest w 100% pewien. musiałabym zrobić "kilka" dodatkowych badań żeby potwierdzić jego diagnozę, ale nie mam na to hajsu) tzn, pierwszą przyczyną moich zaburzeń jest stres. ale jego [...]
[...] ze stania na rękach 3x10 3x12 w sumie 3x12 Pl 3x14w sumie na obie ręce 7.interwał +brzuch *2×15 robak/unoszenie do swiecy/unoszenie/przenoszenie hantla/plank bokiem +7×100 su *2 serie : robak 15x/unoszenie do swiecy x20/ unoszenie prostych x20/przenoszenie kb 8 w planku/ plank boczny z dotknięciem biodrem x10 + 8x100 su DU ostatnio w [...]
[...] nie przenosić ciężaru za bardzo na głowę ;-) ---------------------------------------------------------------------\ WOD: 200 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 100 skoków na skakance 30 American swing 100 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 200 skoków na skakance KB 12kg Czas: 13:19 [...]
Węgle ostatnio podniosłyśmy z Izą, bo wcześniej najwięcej to miałam 100 gr (jeden był z 200gr-wtedy był czit), 2 x 50gr i 2x 0gr węgli. Teraz mam 5 x ok 100 gr węgli, a raczej po obcięciu 100klc jakieś 75gr ww i 2 x ok 150 gr węgli. Kalorii mało już jest. Też się zastanawiam dlaczego mimo trzymania diety i dawania z siebie naprawdę dużo na [...]
nie ma żadnego no bustera pompa normalna zwykle jabko a wyniki takie:(bez diety jakiejś konkretnej) wymiary: bic: +1cm (34->35) klatka: +4cm (96 -> 100) waga: +2kg (70->72) ciężary: klatka: +7.5kg (70 x 8 -> 77.5 x 8) myślę ze może bym do 80 na 6 dojechał gdzieś ale choroba mnie pod koniec chwyciła teraz i lipa jest. martwe: +20kg (110 [...]
[...] luzu po mocno trzymanych kilkunastu dniach. Wpadły ze dwa piwa i z 0.4-0.5 wódki także nie były to też jakieś mega ilości. Do tego wypiłem jakieś 4 litry wody i zjadłem ze 100 gram nadprogramowej piersi z kurczaka więc nie było tak źle. Do domu wróciłem koło 4, tak przynajmniej donoszą znajomi. Zrobiłem sobie kolację, której jak sie okazało [...]
[...] NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A MOZE 2 To chociaż na 10tkach zmienimy na 8ki? - przysiady - No ostatnia seria to już męka Od 11tego powtórzenia cięzko [...]
Może Life Energgy na początek sobie weź. Dalej leć na Whey 100 , IsoLate 100 ewentualnie tylko po treningu i mozesz się z kimś złożyć na pół. A Casein 100 na noc w sumie pasuje ale daruj sobie i skup się na jednym białku. WHEY 100 i Casein 100 A na pobudzenie Life Energgy
[...] 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę minutek położyłem łapy na parapecie żeby ich nie trzymać w powietrzu tak krulewsko bolały:-D Miazga:-D Pełne zadowolenie:-D MICHA: podumałem [...]
posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]
[...] na prawie pełne sumo. Oto ja :-D A, Anotos, mam Twój numer telefonu a jutro dam go kolegom, długo Cię nie będę szukał, uważaj a jak zejdę to oni cię poszukają %-) 100 powtórzeń? Ha,ha,ha fronty: 5*50,60,65,70,1*90,1*120 MC: 5x5x140, piękne petardy szły Wiosło hantlem: 10x35,45,60 i pewne nieporozumienie: Wiosło hantlem: 20x35,80(\2)x35 [...]
[...] 17 waga - 89,4kg*** waga tłuszczu - 14,8kg waga - w końcu pękło 9'dyszek, teraz moim celem jest utrzymanie wagi poniżej 90'ki bo znając życie pewnie będzie skakać dieta - 100% wg założeń + kilka truskawek -> link do diety zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję [...]